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            你知道心臟多累嗎

            ●每吸一口煙、省一頓早飯,心臟不得不拼命工作
            ●呼吸短促、左肩酸痛、鼻子硬邦邦,都是它在求救
             
                “現在,被心臟疾病盯上的年輕人越來越多了,這不,病房里又來了位三十幾歲的病人,聽說是位成功人士、腰纏萬貫,可急性心梗!多虧搶救及時撿回了一條命。”7月15日,衛生部中日友好醫院心血管病中心副主任、中西醫結合心內科主任黃力一臉遺憾地對《生命時報記者說。就在幾天前,她聽說了39歲的鳳凰網前總編輯吳征因心臟病突發離開人世的事。最近被媒體廣泛報道的,還有從2010年1月起至今不到19個月的時間里,已經有19名企業高管離世,其中近一半的死因都與心臟病有關。“每次聽到這類消息,或每次在病房見到年輕面孔,我的心都會被刺痛。”黃力說。
                據統計,我國每年因心臟病猝死的人數達到54.4萬,相當于一個小城市的人口總和,這讓中國心臟性猝死總人數位居世界之首。日前,鳳凰網發起的一項叫做“你的心臟還好嗎”的調查中,25460名參與者中,僅有7.8%的網友表示“心不累”,高達41.0%的網友表示“很累,感覺快受不了了”;33.0%的人近期曾出現過心臟不適現象;遺憾的是,出現心臟不適時,竟有一半的人“不會就醫,忍一會就過去了”。與心臟對人體的重要性相比,我們對待心臟的態度,卻是忽視與怠慢。
                呼吸短促鼻子硬,說明心臟累
                如果按一個人心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計算的話,心臟一生要跳動近26億次。這個拳頭大小的“強力泵”,僅一天的時間,就要跳動10萬次左右,泵送的血液在各種血管里“走”過的路程,長達6萬公里,泵血量足以裝滿一輛約18噸的油罐車。心臟堪稱我們身體里最繁忙也最脆弱的器官,而不經意間,我們已讓它越來越累。中國中醫科學院教授楊力告訴記者,現代人呼吸越來越急促,速度比古人快了1倍,每次只用3.33秒。急促的呼吸和心跳與健康有著重要關系。研究表明,如果成人安靜時的心率維持在60次/分鐘左右,其壽命可達93歲;反之,如果安靜時的心率大于80次/分鐘,其壽命明顯縮短。
                盡管你看不到,但事實上,很多生活習慣都會讓你的心臟傷痕累累。當你每吸一口煙霧,里面的煙焦油、尼古丁、一氧化碳等就會刺激你的肺并導致全身血管收縮一圈兒,你的血壓越來越高,這使心臟向外排血所受到的阻力大大增加。它不得不拼死拼活地收縮,力爭把血擠向全身。時間長了,它的肌肉會變得越來越肥厚,內腔卻變得愈來愈小。當你若無其事地省掉了一頓早飯的時候,血糖供應不足導致你的心臟失去了動力,不得不快馬加鞭地使勁跳,幾乎精疲力竭。當你不管不顧地大量喝酒時,血中酒精濃度急劇升高,心臟其實是在中毒和麻醉狀態下為你賣命。當你吃著大魚大肉的時候,那些不斷積累的血脂堵塞血管,切斷了供應心臟能量的生命線,讓它垂死掙扎……
                如果心臟累了,會通過各種方式告訴你:做一些輕微活動或僅僅是安靜地待著,也會感覺呼吸短促,這可能是左心功能不全的表現;天氣明明很好,左肩、左手臂內側卻陣陣酸痛,這可能是冠心病的表現;鼻子硬邦邦的,表明心臟脂肪累積太多;中老年人下肢水腫,往往是心臟功能不全……
                可惜,很多人忽視了心臟發出的求救信號,直到它再也堅持不下去。首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科主任馬長生提醒,當你覺得胸口有難受的壓迫感、擠壓感或痛感,就像“一頭大象踩在胸口”上,一旦超過10分鐘仍不緩解時,就是心肌梗死的典型信號了,這時需要立刻就醫。
                16個習慣最“傷心”
                除了吸煙和不吃早餐等生活習慣,到底還有哪些事,讓我們的心臟過度勞累?黃力說:“說實話,我最擔心的病人里,一種是IT行業的人,這類人的屁股就像粘在凳子上一樣,加班熬夜,久坐不動,身心過度疲憊,積勞成疾;一種是肥胖的病人,我常跟他們開玩笑,腰圍沒減到90厘米以下就別再找我看病了。”衛生部心血管病防治中心專家委員、北京大學人民醫院首任心內科主任徐成斌則將心臟最累的人分為五類:高壓應酬族,包括企業高管和媒體人;久坐少動族,包括公務員和司機等;急躁較真族,包括警察、教師等;運動過度族,尤其是舉重、摔跤、柔道等項目的運動員,以及平常體力活動少、突然大量運動或做重體力勞動的人;黑白顛倒族,如夜班族、保安等。
                近日,美國《健康》雜志網站更總結出以下16個非常全面的“傷心”壞習慣。
                ??措娨暎?/strong>看幾小時的電視會增加心臟病與中風風險。
                積壓情緒:抑郁、壓力和氣憤時,你的心臟也會跟著受罪,通過找朋友談心等渠道排解出來才能給心臟減壓。
                忽視打鼾:打鼾使血壓迅速上升,增加心臟病風險。
                不用牙線:研究表明,牙齦疾病和心臟病呈現關聯性,治療牙齦疾病可以改善血管功能。
                與世隔離:孤獨會傷害心臟,與家人、朋友關系好的人心臟更健康。
                淺嘗輒止:運動不規律對心臟最不利,經常性、持續穩定的鍛煉才會健康心臟。
                喜歡暢飲:酒精過量會升高血壓,增加心衰風險。
                吃得過飽:肥胖是心臟病的風險因素,可通過少食、健康飲食等方法控制體重。
                自我忽視:不要過分相信自己的健康,科學的指標最能說明問題,三高患者、超重者、吸煙者都要經常做檢查。
                愛吃紅肉:研究發現,諸如培根、熱狗等加工食品會增加心血管疾病和結直腸癌風險。
                拖延就醫:55歲后,90%的人都會出現高血壓等癥狀,所以經常檢查血壓、血脂和血糖的水平才能防患未然。
                噴云吐霧:吸煙或吸二手煙都會促使血凝塊的形成,致使心臟動脈阻塞。
                忘記吃藥:高血壓是個“無聲的殺手”,自我感覺良好可不是停藥的依據。
                不吃果蔬:有利心臟健康的飲食當然要以素食為主。除了果蔬外,還要有堅果、全谷物、低脂奶和高蛋白食品。
                輕視異常:如果你平時一口氣上三樓沒問題,但某次突然上了一層就氣喘吁吁、胸部不適,那就要趕緊看醫生。越早治療,心肌受損的可能性就越小。
                口味太重:太咸的食物會升高血壓,多數人每天不應攝入超過2300毫克的食鹽。高血壓者應該限制在1500毫克之內。
                定期給心臟做個保養
                在黃力看來,人的一生如同一根燃燒的蠟燭,若是好好呵護,不讓大風吹,不讓雨水淋,就那么順其自然讓它慢慢地燒著,能照亮很長很長時間;但若是不停地“煽風點火”,大火苗燃燒,它很快就會燒完,甚至會“啪”地一聲中途熄滅。心臟也是如此,專家們提醒大家,“每一顆心臟都需要你的善待。”通過以下幾種方法,經常給心臟做個保養,是我們對它辛苦勞累的最好報答。
                紅黃綠白黑搭配好。紅指葡萄酒,每日50―100毫升;黃指西紅柿、胡蘿卜,每日1小碟;綠指青菜,每日適量;白指燕麥粉等,每日50克;黑指黑木耳、黑芝麻,每日5―10克。每天喝牛奶250克,吃雞蛋每周不超過4個。
                喝三杯“安全水”。第一杯是在睡前半小時喝的涼開水;由于腦血栓和心肌梗死多發于午夜2時左右,患者應在深夜醒來時飲下第二杯水,尤其是在出汗多的夏季或出現腹瀉、嘔吐癥狀時;第三杯水安排在清晨醒后喝,這杯水非常重要,可稀釋黏稠的血液。
                堅果是心臟的最佳零食。目前,美國心臟學會已經將堅果列為“護心食品”。有研究表明,每周進食2次杏仁,每次一把(30克)左右,大約20—25粒,長期堅持,患心臟病或冠心病的幾率就會降低50%。
                多點幽默感。美國一項研究發現,心臟病患者比較沒有幽默感,或在面對尷尬場面時通常不會利用幽默解圍。即使是遇到開心的事,也很少發笑。而性格開朗、喜歡交往的人比那些內向的人往往更容易擁有一顆健康的心臟。
                帶計步器快走。人在快走時,全身各個器官都得到了鍛煉,其中受益最大的是心臟。中華醫學會心血管病學分會主任委員胡大一教授的護心法寶就是,每天帶著計步器快步走一萬步,9年來幾乎從未間斷。研究發現,與每周步行少于1小時的老人相比,每周步行4小時以上者,其心血管住院費減少69%,死亡率減少73%。
                深蹲起是最好的“心臟操”。動作要領是:先做下肢屈伸,放松腿部及腳踝,以防損傷。兩腳分開,與肩同寬,雙臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身盡量保持平直,停留10秒鐘左右,兩手收回,叉腰緩慢起身。重復下蹲10至15次,每天可進行一至兩遍。整個過程中注意呼吸配合,避免猛蹲猛起,以防出現頭部缺血現象。

             

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